En enkel, lett trening for å bli kvitt din Pooch en nedre magemuskler og mage

En enkel, lett trening for å bli kvitt din Pooch en nedre magemuskler og mage Easy Exercise KommeSecret Training Tips # 599 – En enkel, lett trening for å bli kvitt din Pooch Belly.

Ofte kjent som "pooch" magen (jeg aner ikke hvorfor), kan du også ringe dette "utstående dårligere abdominal syndrom" hvis du ønsker å gjøre opp en mer vitenskapelig klingende navn for det 🙂

Pooch magen er bule i nedre ab område som synes å skje for folk flest. og selv hos personer med lav bodyfat og hos personer som trener området direkte.

Dette kan være en veldig tøff område å flate ut, hvis du ikke vet nøyaktig hvordan du skal gå om du gjør det. Elektrisk ab belter er ikke til å gjøre det. beklager å sprenge dine boble. Disse tingene vil ikke engang holde opp buksa.

Så her er hvordan du kan bli kvitt din pooch magen.

Det er en veldig enkel, veldig enkel øvelse som involverer svært lite faktiske bevegelsen, strangley nok. Nøkkelen ligger i hvor og hvordan bevegelsen foregår. Du må føle de riktige musklene som arbeider for å få ønsket effekt ut av dette.

Jeg må gi kreditt til tidligere Mr. Olympia Larry Scott for denne. og faren min for å fortelle meg om det. Første gang jeg prøvde det jeg kunne virkelig føle det rettet mot den eksakte området og på nøyaktig samme vis som jeg visste ville få jobben gjort, og flate ut den nedre ab "pooch" området (ja, jeg kan ikke tro at jeg bruker det ordet heller, men du må innrømme, når jeg sier, du vet nøyaktig hva jeg snakker om :).

Hva denne øvelsen kommer til å gjøre er å stramme opp musklene under pooch området, trekke dem tilbake i bedre justering og i utgangspunktet lærer kroppen hvordan å holde dette området flatt.

Selvsagt, hvis du fikk en stor, feit gut, du vil egentlig ikke merke stor forskjell ved å gjøre dette. Det kommer ikke til å brenne nevneverdig fett av seg selv, så du må gjøre det sammenheng med en drinking fettreduksjon program, hvis du virkelig ønsker å legge merke til de beste resultatene med den.

Hvis du allerede er ganske tynn, og du fortsatt har den pooch magen, er dette den perfekte øvelsen for å hjelpe bli kvitt det.

Jeg skal vise deg øvelsen og fortelle deg hvordan du kan jobbe det inn i din generelle treningsopplegg under.

Ligg flatt på ryggen med armene ut til siden og flatt på gulvet for balanse. Hoftene skal være bøyd 90 grader og knærne bøyd 90 grader, med venstre fot krysset over høyre fot til "låse inn" den nedre abs (kryss ved anklene).

Du vil merke når hoftene er 90 grader, er korsryggen ikke flatt på floot, på grunn av det er naturlig bue. DET er det viktigste å tenke på.

Bevegelsen i seg selv er ganske enkelt å flate ut nedre del av ryggen og bringe knærne mot brystet ved å fokusere på å stramme den ekstreme nedre mageområdet. Det er svært lite motstand i denne øvelsen, og du trenger ikke betydelig motstand. bare gjenta denne bevegelsen gjør om en rep per sekund.

Du vil gjenta dette i 10 reps med venstre beinet høyere deretter bryteren og sette høyre fot over toppen for å holde den selv. Gjør dette for 100 totale reps, bytte føttene hver 10 reps.

Det er litt vanskelig å se forskjellen på plass i stillbilder, så jeg har en roll bildet under – bare flytte musen av og på bildet under her, og du vil se det i bevegelse (også jeg har en demo videoen nedenfor, også, som vil hjelpe deg å se tempoet på trening).

Nøkkelen til å huske her er at du ikke prøver å gjøre en full leg raise. bare ta med hoftene til 90 grader og deretter bringe korsryggen flatt på gulvet og deretter gjenta. Fokusere på å bruke den ekstreme nedre ab området for å gjøre denne bevegelsen skje. ikke hip flexors. Det kan ta litt trening, men resultatene er verdt det.

Du trenger å gjøre denne øvelsen regelmessig. og det betyr ganske mye hver dag som en vane. å virkelig se forskjellen, men det vil skje. Den gode tingen er, denne øvelsen er veldig enkel, og vil ikke påvirke din utvinning på noen måte, form eller form. Du kan gjøre det i personvernet ditt eget hjem (bare sørg for at du er på et fast underlag når du gjør det – ingen vannsenger 🙂

Gi dette noen uker med regelmessig bruk, og du skal se at pooch magen flatere ut pent.

Kilde: www.fitstep.com

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

nineteen − one =