HIIT Workout For Rapid Fat Loss

HIIT Workout For Rapid Fat Loss minutter sekunder sekunderHIIT Workout For Rapid Fat Loss

Best HIIT trening for Fat Loss

Hvis du er en vanlig leser av bloggen min jeg er sikker på at du har hørt meg på en rekke anledninger prise Høy intensitet intervall trening rutiner også kjent som HIIT trening som har vist seg å være det beste for rask fett tap.

I utgangspunktet HIIT treningsøkter er en versjon av kardiovaskulær trening som bruker vekslende perioder med høy intensitet arbeid med maksimal innsats etterfulgt av lavere intense perioder med lavere intensitet arbeid.

I studien "Høy intensitet aerobic intervalltrening øker fett og karbohydrat metabolske kapasitet i menneskelig skjelettmuskulatur i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism de fant at en HIIT trening vil hjelpe kroppen oksidere fett og karbohydrater som betyr at du vil ha noen awesome raske fett tap resultater.

Også et annet stort pluss for å gjøre HIIT trening er det kortere tid du har til å tilbringe gjøre selve treningen. Mens de fleste mennesker som prøver å miste fett ved å jogge på tredemølle i 45 minutter kan gjøres på 20 minutter og brenne et tonn mer fett enn dem også.

Selvfølgelig dette kommer til å komme med en heftig prislapp fordi du er nødt til å jobbe baken av ved sprint under HIIT trening. Men hvis du kan henge i 20 minutter enn du vil høste fullt utbytte av denne HIIT trening rutine.

Hvis du noensinne har sett sprintere kroppstype så vet du at de har en veldig tonet og atletisk kroppsbygning som også er svært attraktive. Og de gjør alt for sin opplæring ved å alternere mellom høy intensitet sprinting og lav intensitet løping eller jogging.

Den viktigste grunnen til at utholdenhets basert trening suger er fordi det setter kroppen i en oksygenunderskudd som i utgangspunktet betyr at kroppen din har til å puste svært vanskelig å fange opp til nivået av intensitet er plassert på bunnen. Når kroppen får i staten må jobbe veldig hardt for å bringe den tilbake til sin normale nivåer, derfor brenner mer kalorier for å gjøre det.

Jeg personlig gjør høy intensitet intervalltrening tre dager i uken på egen hånd, eller jeg vil gjøre det i ca 10 min. etter min metabolske motstand treningsøkter. Jeg vil anbefale å gjøre før vektløfting rutiner, men det vil være bedre for fett tap hvis du gjør dem etterpå. Men alltid sørge for at du varme opp ordentlig for 5 til 10 min. på en jogging tempo og også kjøle seg ned for en annen 5 min. ved en meget lav hastighet.

Ideelt sett ville være å gjøre høy intensitet intervall trening ute i den virkelige verden hvor du kan fullt ut sprint, men hvis du ikke har tilgang til et åpent område som jogging spor du kan lett bruke en tredemølle eller hvis du har dårlige knær du kunne bruke en sykkel. Den gode ting om høy intensitet intervalltrening er at du kan gjøre det ved hjelp utgangspunktet noen form for cardio inkludert svømming, hopping, basketball, trapp spurter, etc.

Pokker du kan selv gjøre en jobb sett med spurter og deretter på neste arbeid settet kan du enkelt prøve i min ydmyke mening den beste fettforbrenningen trening. Sørg for å holde vekslende dem for en morsom måte å blande ting opp i din HIIT trening.

Det hele kommer ned til den andre riktig nivå av intensitet og til slutt alt du virkelig ønsker å være sikker på at du gjør er å sørge for at det er gøy. Jo mer moro det er for deg jo mer sannsynlig er trenger å gjøre er. Så lenge du er i stand til å heve pulsen og du ber om noe. Jeg liker å pare forskjellige øvelser for å for eksempel burpees og hopping knekt eller sprinting opp bakken med hoppe tau.

Pass også på at når du gjør dine høyintensiv intervalltrening trening som du også bruker en post-workout utvinning drink som protein shake. Det siste du ønsker å gjøre er å gjøre alt det harde arbeidet er resultatene er ut av vinduet fordi han ikke gi kroppen de næringsstoffene den trenger for å skikkelig komme seg.

En god tommelfingerregel er å finne en sprint intensitet som føles som en 9/10 på vanskelighetsgrad skala og da også finne en som føles som en 5/10 for lavere intensitet del av HIIT trening. Også hvis du kan fortsatt bære på en samtale på sprint del så er du sannsynligvis ikke kommer til hardt nok.

Min 6 Uke HIIT Workout Plan

Varm opp ved å gjøre noen skum rullende og jogging på tredemølle i noen minutter for å få løsne opp muskler og sener samtidig øke blodstrømmen slik at du får klar til å drepe den.

Gjør hver uker trening 2-3 ganger per uke fortrinnsvis på ikke-sammenhengende dager, og hvis du kombinerer denne treningen med styrketrening så sørg for at du gjør dette HIIT trening når du er ferdig med vektene.

Uke 1: 20 minutter; 20 sekunder på / 40 sekunder av

Uke 2: 20 minutter; 30 sekunder på / 30 sekunder av

Uke 3: 20 minutter; 45 sekunder på / 30 sekunder av

Uke 4: 20 minutter; 60 sekunder på / 60 sekunder av

Uke 5: 20 minutter; 60 sekunder på / 45 sekunder av

Uke 6: 20 minutter; 60 sekunder på / 30 sekunder av

Wrapping Up My HIIT Workout Rutine

Igjen, sørg for at du tar et par minutter etter trening for å kjøle ned bare slik at du gradvis kan ta pulsen ned igjen. Jeg vil absolutt oppfordre gjøre disse HIIT treningsøkter i tillegg til styrketrening, og det vil trolig være bedre hvis du gjorde hver trening på alternerende dager.

For mer også ta en titt på min tredemølle High Intensity Interval Training blogginnlegg også for en video demonstrasjon på HIIT trening.

Basert på min forskning og fra personlig erfaring med mine klienter HIIT trening kommer til å utkonkurrere lenge jevn aerobic trening hver eneste dag i uken. Når det gjelder å miste buk fett aerob trening er den minst effektive. Igjen HIIT kommer til å skape enorme mengder metabolske forstyrrelser også kjent som afterburn trening som vil skru opp stoffskiftet i opptil 38 timer etter treningen.

Gi det en sjanse og la meg vite om din fremgang med min HIIT trening plan i kommentarfeltet nedenfor!

Relaterte innlegg:

  • Hvordan å miste Belly Fat 101
  • Hvordan holde seg motivert til å gå ned i vekt
  • 31 måter å miste Belly Fat
  • Metabolsk Resistance Training og Hvorfor Cardio Sucks
  • Fart på stoffskiftet For 38 timer med et afterburn…
  • GRATIS RAPPORT &# 8211; The Fat Loss Blueprint

Om forfatteren → Hei, jeg er Josh. Jeg er en sertifisert Strength & Conditioning Specialist med en grad i ernæring. Jeg har brukt de siste 10 årene i fitness verden som trener og coach. Jeg ønsket å lage et nettsted for å være i stand til å nå mennesker over hele verden med håp om det vil bringe inspirasjon til å leve et bedre liv gjennom ernæring og mosjon. Jeg tror vi alle er i stand til å bli vårt beste selv med riktig kunnskap og handling. Til din helse!

Er det noen spesielle øvelser for denne treningen?

hva er det "sekunder på og "sekunder av i 20 minutter HIIT trening? er det hvor lenge du bor i din pulssone når du har nådd det?

  • Svar Josh Schlottman 23 mai 2011, 03:42

Det er faktisk den mengde arbeid for å hvile forholdet du oppnår.

Så "sekunder PÅ ville være hvor lenge du vil bli sprinting og "sekunder OFF ville være hvor lenge du jogge / gå.

jeg bare har en trimsykkel her og ingenting annet for øyeblikket &# 128577;

  • Svar Josh Schlottman 23 mai 2011, 03:42

Jeg er for tiden å utvikle en kroppsvekt program for fett tap, holde et øye for det!

Er det andre treningsøktene i tillegg bruke en tredemølle?

  • Svar Josh Schlottman 23 mai 2011, 03:43

Du kan bruke de samme metodene til andre typer trening også. For eksempel kan du gjøre burpees eller hoppe knebøy for i tide og deretter gjøre hopping knekt for OFF tid. Også andre cardio former gjelder for eksempel svømming, sykling, etc.

Josh, er du utrolig! Dette er såååå fantastisk. Det gjør vondt som pokker, men det er så effektivt. Jeg gjorde det på tredemølle først, men den andre gangen jeg ble tvunget til å bruke eliptical som alle tredemøller i gym ble tatt (er sommeren kommer.). Det fungerer der også. Jeg tror du kan bruke dette med omtrent alt &# 8211; stepper, etc., men jeg foretrekker tredemølle. Takk så mye for å poste slike gode tips!

  • Svar Josh Schlottman 23 mai 2011, 03:49

Glad du likte HIIT trening Maria!

Hei josh,
kan du gi et eksempel for AV / PÅ perioder?
takk så mye

  • Svar Josh Schlottman 29 juni 2011, 01:58

Hei Rose, for off perioder vil du være jogging og for On perioder du ville være å gjøre en all-out sprint.

Bare lurer på om den delen du sa at det er mer effektivt å gjøre 20 min HIIT enn 45min jogging, dette er faktisk sant? Jeg forandrer workout rutine for å legge til HIIT plan, men jeg ønsker å være sikker på at det er en god idé før jeg forkorte min cardio til rundt 20 min i stedet for min vanlige lengre cardio rutine.
Takk.
Sam

  • Svar Josh Schlottman 29 juni 2011, 01:59

Hei Sam, yes sir. Bare sørg for at du gjør de HIIT treningsøkter riktig og gjør det svært intens.

OFF delen er ment å få pulsen ned igjen fra 90% til rundt 65%, ikke sant?
I så fall ville 30 eller 45 sekund av jogge / gå ikke være nok. Jeg trenger alltid minst 3 minutter for å få under 70%.

Hva bør jeg holde seg til når du gjør HIIT? Den foreslåtte tid eller heartrate?

Tusen takk for hjelp og gode arbeidet!
Ivan

  • Svar Josh Schlottman 9 august 2011, 01:07

Ja tidene i denne treningen er flere eksempler da noe. Hvis du kommer med puls så bør du vente til det blir lavere, kan du prøve å gå på tredemølle på OFF setter å påskynde hvor fort det senker.

hei jeg trenger å spørre 2 ting … 1st..is that..30 sek på og av jeg fikk it..could u bare fortelle meg hastigheten på treadmill.and det kommer til 60 sek så jeg har 20 ganger høyre . og andre thing..i bare dolighter toning hjemme … så skal jeg gjøre mitt toning etter tredemølle eller før

  • Svar Josh Schlottman 23 august 2011, 09:21

Som for tredemølle hastighet bare finne en som er veldig vanskelig for deg. Et eksempel kan være at det skal være en 9/10 på vanskelighetsgrad skalaen. Det kommer til å være forskjellig for alle.

hva slags og hvor mye mat bør inntas for å gjøre dette effektivt og trygt?

  • Svar Josh Schlottman 23 august 2011, 09:24

En god tommelfingerregel er å spise til du føler at du er 80% full. Når det kommer til fett tap det er ikke nødvendigvis hvor mange kalorier du spiser, men hva slags kalorier du forbruker.

Jeg har bare ett spørsmål gjør det av og på når du setter opp inkluderer tiden det tar for tredemølle for å komme til det maks hastighet eller sakte ned til jogge hastighet fordi jeg synes det tar som 5-8 sek så skal jeg begynne countin når jeg treffer hastighet eller like fort som jeg skriver i hastighet jeg bør holde det derfra

  • Svar Josh Schlottman 23 august 2011, 09:25

Jeg vil ikke ta den tiden det tar for tredemølle for å øke hastigheten til ønsket hastighet jeg vil.

HI josh,
Jeg er 50trs gammel og jeg ønsker å bygge muskler og miste 25lbs.Is dette bra for meg?
Hva måltid plan skal jeg følge. Jeg liker slapp armen workout..which vekt s skal jeg bruke 5. 10lbs..i ønsker noen definisjon ..
Takk

  • Svar Josh Schlottman 23 august 2011, 09:26

Hvis du leter etter en komplett ernæringsprogram for fett tap sjekk ut min Flat Belly Formel eBok kommer ut i begynnelsen av september. Det vil ha alt du trenger å vite.

Hei Josh! Jeg er faktisk starter dette i morgen. Jeg skal på en diett av lean protien og mange o asparges. Hvor mye og hva slags karbohydrater bør jeg legge til?

  • Svar Josh Schlottman 16 september 2011, 07:05

Jeg ville bare holde seg borte fra bearbeidet karbohydrater som pizza og pasta og samtidig unngå blekemiddel mel produkter som brød. De fleste av karbohydrater bør komme fra grønne grønnsaker og godt kokte bønner.

Hei Josh, god informasjon du har her. Når jeg faller tilbake på min trening, jeg gjør Step å komme opp til hastighet og miste de pounds som jeg har satt på

  • Svar Tony N 25 september 2011, 03:50

    Dag én …. sparket min rumpe. Ser frem til resten av uken!

    • Svar Josh Schlottman 2 oktober 2011, 07:07

      im 13 og vanligvis ikke har nok penger til å kjøpe noe på internett. Im overvektig, men ikke til et punkt der det er håpløst, og jeg lurte på om du kan gi meg noen treningsøkter for å gå ned i vekt.

      Dag 1 i går kveld. Besluttet på 41, 5’6 «, 178 pounds som jeg er lei av å bære rundt på reservedekket. Startet HITT gjør en min på (6,0 mph) og 1 min av (4.5 mph). Min diett inkluderte tre egg og ½ kopp bønner (frokost), 2 plommer (snack) protein og vegetarisk lunsj, eple (ettermiddag snack), og et protein fylt middag. Noen forslag eller justeringer? Jeg trenger også en god veie trening rutine å blande i 3 netter i uken. Mitt mål – 18 pounds før i slutten av november (eller tidligere).

      Hei Josh, iam 5 fot 5 inches høy & veie rundt 70 kg. Jeg får en halv time i dag for redskapen ut. Jeg kjører middels hastighet for 4 dager i uken. & gjøre 50 push-ups 3 ganger i uken. Alt jeg har mistet totalt fett iam stuck med den siste bit av fett i magen. Siden jeg har en sveve tilbake jeg ikke til crunches. Vil HIIT hjelpe meg å brenne den siste bit av fett. & kan jeg gjøre det på denne måten sprint i 20 sekunder n tregere for 20. n fortsette den samme for halv time?

      • Svar Josh Schlottman 30 januar 2012, 01:45

        Ja HIIT vil bidra til å brenne magen fett, men bare sørg for at du også gjør metabolske motstand trening sammen med å spise en ren diett som den i min Flat Belly Formula bok.

        Jeg er på sjette og siste uken av HIIT program, er det en annen progresjon eller skal jeg starte på med enda mer intensitet?

        • Svar Josh Schlottman 20 februar 2012, 08:35

          Hei Andreas, du kan også bare fortsette å øke intensiteten ved å legge en skråning og øke hastigheten på tredemølle hvis du bruker en.

          Hva om jeg ikke bruker en tredemølle?

          "Jeg liker å pare forskjellige øvelser til som herpes og hopping knekt eller sprinting opp bakken med hoppe tau.

          LOL. Auto-korreksjon kommer opp med noen interessante erstatninger.

          • Svar Josh Schlottman 5 april 2012, 17:41

            Ha! Jeg fikset det, darn autokorrektur …

            Josh, takk så mye din utrolig nyttige tips. Ikke bare har du sende epost til oss gode ting hele tiden, men du også ta deg tid til å svare på alle spørsmålene høflig og i slike detaljer. For en legende!

            • Svar Josh Schlottman 5 april 2012, 17:37

              Hei Josh, jeg bare lurer på er det fullt på 20 minutter med HIIT, eller kan det være en fem minutters oppvarming i starten, så gjør intervallene, deretter avkjøles i 5 minutter?

              • Svar Josh Schlottman 30 april 2012, 01:22

                Hei Adam, ja jeg anbefaler faktisk gjør en oppvarming sammen med en kul ned i tillegg til de 20 minuttene av denne HIIT trening.

                hei josh,
                når du sier par øvelser som sprint og hoppe tau, mener du, sprinting 20 sek og hoppe 20 sek, eller sprinting 20 sek og jogge 20 sek deretter hoppe 20 sek og jogge 20 sek? Takk skal du ha

                • Svar Josh Schlottman 19 juni 2012, 09:22

                  Hei Andreas, jeg vil anbefale bare plukke en av dem, og gjør det for HIIT trening. For eksempel, hoppe tau i 20 sekunder, hvile i 40 sekunder, og deretter hoppe tau i 20 sekunder, etc.

                  I dag var ny første dagen av HIIT og dens awesome! Ved å spise sunt og være konsekvent, hvor lang tid vil det ta for noen å se resultater? Takk skal du ha &# 128578;

                  Hei Yuri, alt avhengig av hvor du er akkurat nå, og hvor langt du må gå.

                  Hei josh im bare lurte på om sprinting lengden på en fotballbane og vandre tilbake, gjør dette 10 ganger, det ville være en god HIIT trening for fett tap fordi jeg virkelig hater å holde tiden som du sa, f.eks 30 sekunder på og 40 sekunder av.

                • Svar Scott Hilton 9 oktober 2012, 07:32

                  Dette var en meget informativ artikkel, flott jobb! Jeg har et spørsmål jeg har gjort en trening som går noe sånt som dette; Jeg skal gjøre seks fem minutters anfall av cardio, tredemølle, roing elliptisk etc. og i mellom jeg gjør alt fra 4 til 5 forskjellige motstand øvelser. Når jeg er på tredemølle jeg starter på 6mph i 1 min, så 10mph i 30 sek og deretter tilbake til 6.0 for 1min 15sec så 10mph i 30 sek deretter ned til 4mph for 1min 15sec deretter til 10mph i 45 sek. Er dette en god plan? Er dette en riktig måte å gjøre HIIT trening? All informasjon du kan tilby vil bli verdsatt. Takk så mye!

                  Hei Scott, høres ut som du har cardio del rett for HIIT trening. Jeg ville prøve å skille ut styrketrening fra cardio skjønt.

                  Hei josh
                  Jeg prøver å miste kroppsfett i magen til å gjøre min six pack showet. Hvis jeg følger rutine som du har listet opp hvor mange dager i uka bør jeg gjøre det jeg vil prøve og mister mye av kroppsfett og hvor mange minutter må jeg sette på tredemølle.

                  Hei Gregory, følger planen lagt ut ovenfor. Pass også på at du følger en bevist fettforbrenning diett programmet også.

                  soo du gjenta dette 2o ganger siden 20sec på og 40sec av?

                  Du ville gjenta det i 20 minutter totalt.

                  Hva er differansen mellom tabata..and Hitt.

                  Tabata tradisjonelt følger en 20 sekunders arbeid etterfulgt av 10 sekunders hvile formel mens HIIT ikke er begrenset til noen spesiell tid format.

                  Kan jeg gjøre denne rutinen som en frittstående trening eller gjør faktisk å innlemme den med en annen treningsøkt rutine? Jeg prøver å gå ned i vekt.

                  Du kan definitivt innlemme det i en annen trening plan. Faktisk vil du få bedre resultater!

                  Er sinnssykdom trening anses HIIT treningsøkter? Disse er vanligvis 3 minutter på og 30 sekunder av i 30-45 minutter.
                  Takk!

                  Du kan telle Insanity trening som HIIT, men det er måten bedre HIIT treningsøkter der ute kan du gjøre enn Insanity.

                  Kilde: trainerjosh.com

                • Legg igjen en kommentar

                  Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

                  18 − sixteen =