Hvordan Cut Vekt riktig måte

Hvordan Cut Vekt riktig måte

Hvordan Cut Vekt riktig måte

Når jeg kjempet i videregående skole og høyskole. her er hvordan jeg nærmet gjør vekt: få super tung over helgen, begynne å spise godt på mandag, begynner å kutte ned på mat og vann innen onsdag, kuttet ned til små snacks og slurker med vann innen torsdag, og prøve å opprettholde det til lørdag morgen.

Jeg skriver denne artikkelen, så du trenger ikke å sette deg selv gjennom den samme tortur.

Hvorfor du bør bry seg om Cutting Vekt

Jeg tror det er rimelig å si at en stor del av Breaking Muscle lesere deltar i noen form for kamp sport. Enten det er bryting, MMA, brasiliansk jiu jitsu eller muay ikke virkelig gjøre en forskjell. Faktisk kampsport er noen av de raskest voksende idrettene i verden:

  • Fra 2007 til 2009 UFC økt sin totale antall fans i USA med ca 14%. 1
  • Fra 2007 til 2012 antall internasjonale brasiliansk Jiu Jitsu Federation turneringer har mer enn tredoblet. 2
  • Jenter bryting er den raskest voksende sporten i New York City. 3

En rød tråd som binder de fleste kampsport sammen er vektklassen basert konkurranse. og følgelig praktisering av vekten skjæring. Men vekt skjæring er ikke en praksis som er utelukkende henvist til å bekjempe sport. Det er også gjort av jockeyer, roere og turnere.

Så, hvis du trener i en sport der du må kutte vekt for å konkurrere, definitivt lese videre. Men selv om du bare opptatt av å styrke, condition og velvære, er det fortsatt nyttig å vite hvordan hydrering og dehydrering kan påvirke kroppen din.

La oss lære vitenskapen bak dette overraskende vekt kutte sannhet: drikke massevis av vann og spare vekt klippet for den siste dagen er faktisk bedre enn gradvis dehydrerende. I dette tilfellet, langsom og jevn ikke vinne løpet.

The Role of Vasopressin

Den lille årsaken bak denne store vektreduksjoner sannhet, er en antidiuretisk hormon som kalles vasopressin. Dette hormonet spiller en nøkkelrolle i å opprettholde vannmengden i rommet mellom cellene.

En viktig fasett av vasopressin funksjon er hvordan den reagerer på dehydrering. Selv mild dehydrering fører til en økning i sekresjon vasopressin, som stimulerer urinkonsentrasjon. 4 Med andre ord, så snart du er enda litt dehydrert, kroppen spark i vannforbruk mekanismer. På den annen side, en tilstand av super fuktighet reduserer produksjonen av vasopressin og dermed kroppen begynner å skylle ut overflødig vann gjennom hyppigere vannlating og økt tilbøyelighet for svette.

Skjær Vekt, den riktige veien

Jeg jobber med idrett ernæringsfysiolog og boksing verdens mester Chris Algieri å utvikle en detaljert, steg-for-steg, guide til å kutte vekt på riktig måte. Men for nå, her er hvordan Chris kontaktet slik at vekten for hans mesterskap kamp på Barclays.

Chris fortalte meg at han var mett og hydrert inntil ca 24 timer ut. Han fulgte opp en solid ernæring og hydrering plan med en hard vekt kuttet dagen før og brukte nesten null tid med begrenset vanninntaket. Den riktige tilnærmingen til vekten kutt viste i Chris’s kamp. Selv i den tolvte runde, det så ut som han kunne gå tolv mer.

En typisk vekt-skjærende måltid for Chris.

Nøkkelen? Opprettholde (maks) hydrering inntil ca 24 timer før veie-ins. Du må drikke vann tidlig og ofte. Her er Chris vanninntaket guide, som du kan følge frem til en kamp eller en kamp, ​​fra fem dager ut:

  • Dag 5: 2 liter
  • Dag 4: 2 liter
  • Dag 3: 1 gallon
  • Dag 2: 2 liter
  • Dag 1: 1 liter
  • Pre-Vei-In: Sips etter behov

Deretter må du svette, svette, svette! Men, ikke bruk passive vann-tap strategier – som diuretika eller Epsom salt bad – disse kan være farlig og tømme vann fra steder som ledd, som fører til dårlig ytelse og høyere sjansene for skader. I stedet, kle varmt og trene. Generere svette ved å praktisere ferdigheter som trengs for din sport. På denne måten’re bedre samtidig som vekten.

Send innmating på nytt og Utvanning strategier

Enda viktigere enn klippeprogrammet er hvordan du gjenopprette fra kutt og forberede seg til konkurransen. Dehydrering er nummer én begrensende faktor i idrettslige prestasjoner.

Men etter innveiing, det handler ikke bare om vann. Du må få karbohydrater og vurdere makrokinetikk. dvs. hastigheten som kroppen absorberer næringsstoffer. Det betyr ingen fett, fiber, eller kjøtt etter veie-ins, de forsinke opptaket i tarmen. I stedet har flytende karbohydrater og flytende proteiner – spesielt, raskt fordøye karbohydrater som er lav i fiber som Vitargo.

En siste, interessant bio-fenomen å vurdere i deg revet strategi – varm mat føre til vasodilatasjon, noe som betyr næringsstoffer vil absorbere raskere. Lyst på en varm te, anyone?

Wrap-Up

Vi er nysgjerrig – hva du kutte vekt for? Cutting vekt er aldri morsomt, men det absolutt viser lidenskap for sport hvis du er villig til å sette deg selv gjennom erfaring. Hva slags strategier du bruker, og hvordan vil du justere dem etter å ha lest vår sammenbrudd du? Legg inn dine tanker til kommentarfeltet nedenfor.

Bilde 2 av JSPHOTO John Shartrand (Eier: John Shartrand) [Public domain], via Wikimedia Commons.

Kilde: breakingmuscle.com

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

20 − fourteen =