Hvordan forlenge biceps

Hvordan forlenge biceps

Regeneration

Oversikt

Regeneration omfatter alle planlagte aktiviteter og ernæring strategier for å hjelpe kroppen din fysisk og psykisk vinne stress på trening. Den’er avgjørende for å utvinne raskt og effektivt fra trening.

Viktigheten av Regeneration

Recovery er den begrensende faktoren til ytelse. Vurdere kravene i hverdagen, pluss intens trening. Den kumulative stress til musklene og nervesystemet krever en recovery plan integrert i det samlede daglige og årlige game plan. Dette bør omfatte søvnsyklus strategier, pre- og post-workout ernæring, samt egen gjenopprettings dager, uker og sykluser. Ellers risikoen for overtrening eller utbrenthet skyter opp.

To typer Recovery

Der’er en stor forskjell mellom hvile—gjør ingenting i det hele tatt—og “aktiv hvile.” En kombinasjon av begge "aktiv" og "passiv" utvinningen vil maksimere dine resultater fra trening, mens skadepotensial redusere.

aktiv Recovery

I "aktiv hvile," du ta en pause fra seriøs trening, men fortsatt gjøre ting som gagner kroppen din, som å spille golf, tennis eller basketball, eller gjør noen lett fleksibilitet arbeid. Du’re ikke trening per se, men du’re fortsatt får nytte av fysisk aktivitet. Ikke bare det, du’re ha det gøy.

passiv Recovery

Passiv utvinning inkluderer ting som å få en massasje og sitter i en badestamp eller kald dukkert. Begge elementer for utvinning er ikke bare viktig, men nødvendig og like viktig som trener. Hvis du ikke’t gi kroppen din tid til å komme, det’s aldri kommer til å forbedre.

tidsbruk

Regenerering del i kjerneytelse opplæringsprogrammer er en rekke øvelser, men regenerering er også en livsstil filosofi, en anerkjennelse av at du trenger for å planlegge måter å gjenopprette—mentalt og fysisk—og i alle områder av livet ditt. Regenerering dager er lav stress, ofte 2 eller 3 ganger i uken, for å hjelpe deg å gjenopprette fra påkjenningene av de andre treningsdager. Du kan gjøre din regenerering arbeid hjemme, mye av det mens du ser på TV, hvis du vil.

Mind / Body Fordeler

fysiske utbetalingene

Folk har en tendens til å måle hvor effektivt de’har jobbet ut av hvordan sår de er de følgende dagene. Men hva er vitsen med en trening som etterlater deg så sår at du kan’t arbeide ut for de neste 4 dagene? Noen snakker om hvordan de trener “alle ut” eller “gi 110 prosent” hver gang de swipe kortet sitt på treningsstudioet.

men la’s innse det: Først, de’re liggende; ingen kan regne ut sånn uten å bryte ned. De kan gjøre 110 prosent av hva fyren på neste benken er i stand til å gjøre, men de kan’t presse seg til sine egne grenser uten kroppen bryte ned. For det andre, hvis de virkelig prøver å utøve den slags innsats hver gang de trener, de aren’t trening effektivt. Kroppen din faktisk forbedrer og tilpasser seg til stress på regenerering dager, når du’re utvinne fra høyintensiv dager.

Jo bedre og raskere du gjenopprette, tilpasser raskere kroppen din, og jo raskere du kan gjøre en annen høy intensitet aktivitet. Det betyr bedre gevinster og raskere forbedringer. Regeneration, med andre ord, kan være forskjellen mellom å nå og ikke nå dine mål.

Her’Derfor: Hvis du bare sitter ved skrivebordet hele dagen kroppen din’s systemer er stillestående, som et basseng med vann. Men hvis du’re gjør lett trening på disse regenerering dager, du’re øke blodsirkulasjonen. Det å pumpe blod driver næring inn i musklene, akselererer gjenopprettingsprosessen. Du kan gjøre alt dette uten high-impact aktiviteter. Alt du trenger å gjøre er å flytte nok til å øke blodsirkulasjonen, og vilje nok til å aktivere nervesystemet og forlenge musklene. Der’er ikke nødvendig å understreke muskler og ledd; alt de trenger er for deg å snu “på” bytte om.

mentale utbetalingene

Regeneration er også viktig fra et mentalt ståsted. Hvis jeg har du trener hardt 6 dager i uken og utfordre din utholdenhet og tillit hver dag, du’re kommer til å brenne ut. Selv pro idrettsutøvere ville slippe ut. Men hvis du kan slappe av litt, du’vil ikke bare se frem til de enkle dager, men også bli inspirert til å jobbe hardere på mer vanskelige treningsdager.

Referanser

  1. Verstegen, Mark, og Pete Williams. Kjerne Ytelse: den revolusjonerende treningsprogram for å forvandle din kropp og ditt liv. Pennsylvania: Rodale Press, 2004.

I slekt

Gjenoppretting

Kilde: www.coreperformance.com

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

1 + twenty =