Hvordan å miste en pund av fett per dag

Hvordan å miste en pund av fett per dag

Hvordan å miste et pund av fett per dag
(Ja, Per dag, ikke per uke)

Av Tom Venuto, forfatter av brenne fett, fôrer muskel

Kan du miste et pund av fett per dag? Nei, det er ikke en skrivefeil, sa jeg miste en pund av fett per dag ikke per uke. Ja, jeg vet hva du tenker (spesielt hvis du er en vanlig brenne fett bloggen eller Tom Venuto leser), men ikke får yer britches i en haug ennå, bare lese innlegget først

Selvfølgelig, hvis vi snakker om vekt og ikke fett, vi kan alle være enige om at du faktisk kan tape mer enn ett pund på en dag – med letthet!

Ive kutte 8 pounds over natten for å lage en vektklasse i det siste (i allerede dratt tilstand ikke mindre), og jeg har til bryting venner som har kuttet det dobbelte eller mer. Men det er ikke fett tap, dvs primært dehydrering. Det er også veldig forbigående som jeg sa, over natten (og "over natten" beskriver hvor fort det kommer tilbake på også!)

Vekttap og fett tap er ikke det samme. Så kan få klar, i dette innlegget, vi snakker om fett tap.

Så kan du miste et pund av fett per dag? Kan du, kan du, he he he?

Hva om jeg begynne rett ut med svaret på spørsmålet:

Ja. Det er mulig, men (BIG BUTS kommer)

  • Ikke for alle (avhengig av startpunktet)
  • Ikke for lang (rate av fett tap vil avta med tiden)
  • Ikke lett (tar butt-busting hardt arbeid og disiplin)
  • Enda vanskeligere for kvinner (urettferdig, men sant)
  • Og, ærlig, det er bare ikke sannsynlig til å skje (for alle de ovennevnte grunner)

Nå la meg forklare.

Hvis du ser på vitenskapen, vil du vanligvis hører at maksimal hastighet på fett tap som realistisk kan oppnås, for de fleste er rundt 2,5, 3,0, kanskje 3,5 lbs av fett per uke. Selv som vil være en strekk for petite kvinner eller noen som er kort og / eller liten innrammet og i alle fall, er dette en over gjennomsnittlig rate av fett tap (alle gjenta etter meg: "resultatene ikke typiske")

En rask hastighet fett tap er mest sannsynlig å bare oppnås ved overvekt og overvektige personer.

Folk som allerede er på magre eller gjennomsnittlig kroppsfett nivåer kan ikke miste fett som raskt fordi de ikke har en høy nok basal metabolic rate eller total daglig energiforbruk. De rett og slett ikke kan lage et stort nok underskudd uten timevis med trening en dag, hvis det er mulig i det hele tatt. Hvis de prøver å tvinge den, vil de miste lean body mass. (Overvektige mennesker kan opprettholde et større kaloriunderskudd uten noen negative effekter eller frykt for muskel tap).

Dette løftet / pitch, miste ett pund av fett per dag er en gammel en. Hvor lenge har du vært å se disse annonsene som sier, miste 30 pounds i 30 dager! For aldre rett? Og de tosken nutjobs som fremmer HCG for vekttap, selv om de hevder å miste et pund om dagen for å selge sine falske søppel (dvs rett, jeg sa det!)

"En pund om dagen" har en fin ring til det (ringer registeret, spesielt).

Of course, i mange av disse tilfellene, skillet er ikke gjort mellom kroppsfett og kroppsvekt. En pund en dag i kroppsvekt er ikke så vanskelig, men det er også ikke så ønskelig hvis den inneholder mest vann vekt og andre fettfri masse.

Det er ingen vitenskap å støtte påstander om at ekstremt rask fett tap på nivå med et pund av fett per dag er mulig for andre enn overvektige og overvektige mennesker.

Selvfølgelig hvis noen er ganske mager å begynne med, de kan ikke ha alle som mange pounds av overflødig fett å miste til å begynne med, så tenker ca 30 pounds i 30 dager kan være en moot poeng uansett (men det er disse menneskene som ønsker å kutte de siste 10 eller 15 pounds i 10 eller 15 dager som er mest utsatt – i fare for å bli dratt ut av svindel og høyst fare for å gjøre seg mer skade enn godt, selv om det skade er bare frustrasjon over se pounds hoper tilbake på senere).

Programmer som gjør disse typer raske fett tap krav vanligvis har noen ny krok basert på manipulering av hormoner, en "magisk pille eller potion" eller noen super-duper treningsprogram.

Men manipulering av hormoner kan bare ta deg så langt. Kroppens hormonsystemer er svært strengt regulert.

De fleste kosttilskudd er en komplett sløsing med penger (ikke engang få meg i gang i dag, cuz jeg er i en av disse stemninger).

Trening kan bare ta deg så langt også fordi det er bare så mange timer i dag og fett tap er også en matematisk ligning som involverer kalorier i versus kalorier ut.

Selv med intens trening i timevis hver dag, regnestykket fremdeles ikke fungerer for alle, men svært overvektige eller overvektige mennesker. Du trenger en 3500 kalori per dag underskudd for å oppnå et pund av fett tap i en dag. Utenfor en "Største taper" ranch / obese person type situasjon – det vil ikke være praktisk for å oppnå dette.

Utover mangel på praktisk, kan det godt være biologisk ikke mulig å overstige en viss hastighet på fett tap per pund av fettmassen på kroppen din.

Forskning fra University of New Mexico har foreslått at det er faktisk en grense for hvor mye fett en person kan overføre fra fettvev til energi på en daglig basis i løpet av et kaloriunderskudd. Nikke til Lyle McDonald. som var det første stedet jeg hørte om denne studien for noen år tilbake.

Hastigheten på energioverføring er, ikke overraskende, basert på hvor mye kroppsfett en person har til å begynne med. Forskningen papir, med tittelen, en grense på energi overføringshastigheten fra den menneskelige fett butikken i hypophagia, ga et bestemt nummer på maksimal hastighet på forbrenningen og energioverføring:

"En grense for maksimal energioverføring sats fra den menneskelige fett butikken i hypophagia utledes fra eksperimentelle data for underfed fagene opprettholde moderat aktivitetsnivå og er funnet å ha en verdi på (290 +/- 25) kJ / KGD. En kosttilskudd begrensning som overstiger den begrensede evnen av fettet butikken for å kompensere for energi mangel fører til en umiddelbar reduksjon av fettmasse (FFM)."

Dette forteller at grensen er 290 +/- 25 KJ / kg / dag, som er en maksimal energioverføring hastighet på 31 kcal / lb fett per dag.

Så, hvis du er en 180 pund mannlige og du er ganske mager på 10% kroppsfett, har du 18 lbs av fett. 31 kcal X 18 = 558 kcal underskudd. Det kokekar ut til bare 1,1 pounds av fett tap per uke. Utover det du er sannsynlig å miste fettfri masse.

Nå tar fyr som er 280 lbs og 37% kroppsfett, noe som er 103 lbs av fett. 31kcal x 103 lbs av fett = 3193 kcal per dag, som er nær et pund av fett en dag som kunne være trygt tapt – 6,4 lbs per uke for å være presis. og det du har det! Hvordan å miste en pund av fett per dag: A) være overvektige (eller i det minste en ganske stor person), B) opprette en massiv 3500 kalori per dag underskudd.

Dette ble publisert i en teoretisk biologi dagbok, så jeg antar at du kan argumentere for at disse tallene er spekulative eller bare estimater. Men disse funnene er i tråd med annen forskning (2) som har tydelig vist at overvektige personer kan miste fett raskere enn magre mennesker (og ernæring programmer og mål Derfor må justeres etter kroppstype. Inkludert starter fettprosent)

Det er grunnen til at forhånds konkurransen kroppsbyggere vanligvis satse på et vekttap på bare om en pund i uken – med vilje veldig treg fett tap. Og det er grunnen til at deltakerne på Biggest Loser kunne miste 6 pounds en uke av rent fett eller mer (tilsett vann vekttap på toppen av at for virkelig dramatisk tosifret ukentlig vekttap).

Kan en overvektig person miste 30 pounds av fett (ikke bare vekt) i 30 dager?

Sannsynligvis ja, selv om det ikke ville bli lett. Noen svært overvektige mennesker kan ikke selv være i stand til å gjøre mengden av trening for å oppnå den nødvendige daglige kaloriforbruk, så selv om de kan biologisk miste fett, kan de ikke være i stand til å trekke den av i den virkelige verden.

Im ikke trekkes til ekstreme metoder eller raske fett tap dietter fordi de ikke lærer livsstil. De fremmer en quick-fix mentalitet og de kan øke risikoen for vekten rebound.

Riktignok men det er tider når du er opp mot en deadline, og du må få maksimal fett tap. Det kan ikke være utålmodighet per se, er det noen ganger en nødvendighet – som når du har en fotoseanse, konkurranse, filming, eller til og med personlige årsaker som ferie der du har et utseende planlagt for stranden eller Vegas bassengområde og tiden går ute.

Noen folk er villige til å "lide" litt ("arbeide hardt," hvis du foretrekker det), i flere uker for å få maksimal fett tap til tross for ubehag og disiplin det krever.

Jeg er en forkjemper for undervisning livsstilsendring og langsom og jevn vinner tilnærming. men.

Her er mitt råd hvis du skal miste fett raskt:

1. 1-2 pounds per uke av fett tap er typisk og det er fortsatt gode generelle råd. Men det er mulig for en aktiv person med en gjennomsnittlig eller større ramme og ganske betydelig fett reserve til realistisk og praktisk talt mister 2,5 til 3,0 pounds av fett per uke. Kanskje 3,5 lbs. Dette er hva jeg vil kalle en rask fett tap programmet, noe som betyr at det er raskere enn vanlig. Vær klar til å bust ræva og utøve munk-lignende disiplin (mest sannsynlig med en høy protein, begrenset carb diett og noen alvorlige trening)

2. Jo mer fett du har, jo raskere kan du miste det; slankere du er, jo tregere må du mister den for å bevare lean vev. Derfor påstanden om at noen og enhver kan trygt miste fett raskt med en hastighet på eller i nærheten av et pund om dagen, uavhengig av deres starter bodyfat, er falsk. Hvis du er veldig overvektig, er raskere fett tap er mulig. Husk, avhenger fett tap på et kaloriunderskudd og store folk kan lettere skape et stort underskudd enn små mennesker.

3. Rapid fett tap er ikke for alle. Uavhengig av startkroppsstørrelse og kroppsfett nivå, hvis du har noen historie med overspising eller yo-yo slanking (aka vekt sykling), ta langsom og jevn vei og fokus på livsstilsvaner og atferd endres. Glem det "dietter" enn si raske vekttap dietter.

For mer informasjon om raske vekttap og rask fett tap, sjekk ut linkene til "relaterte artikler" under. For informasjon om å oppnå maksimal fett tap, sjekk ut kapittel 12 i min e-bok brenne fett, fôrer muskel og ser opp FASE III konkurransen Diet.

1. Alpert SS, En grense på energi overføringshastigheten fra den menneskelige fett butikken i hypophagia, Journal for teoretisk biologi. 7: 233 (1) 1-13. 2004. University of New Mexico. [PubMed]

– Tom Venuto, forfatter av:
Brenne fett, fôrer muskel
Fat Burning Secrets av kroppsbyggere og fitness modeller

PS Hvis du vil vite mer om bodybuilder, fitness modell og fysikk idrettsutøver metode for å få lean uavhengig av om du ønsker å få dratt, trenger du å miste 100 pounds eller hvor som helst i mellom Klikk her for å besøke brenne fett hjemmesiden, eller du kan bestille den brenne fett, fôrer muskel Fat Loss Bibelen nå på www.BurnTheFat.com/order.html

MEN KLIKK HER for å lære mer om den påviste fettforbrenning program som får deg så rippet som du ønsker å være. stor og dratt ut som en bodybuilder eller mager og dratt ut som Brad Pitt, Sly eller Bruce Lee!

KVINNER KLIKK HER og finn ut hvordan du kan få så tynn som en fitness modell, en topp figur konkurrent eller en verdensklasse idrettsutøver uten å sulte deg selv eller får "skinny fett!" Få mager eller rippet, med slank, solid muskel!

Om Fitness Forfatter og Fat Loss Coach, Tom Venuto

Tom Venuto er forfatter av # 1 beste selger, Brenne fett, fôrer muskel: Fat Burning Secrets av verdens beste kroppsbyggere og fitness modeller. Tom er en levetid naturlig bodybuilder og fett tap ekspert som oppnådde en utrolig dratt 3,7% kroppsfett nivå uten medikamenter eller kosttilskudd. Oppdag hvordan du kan øke stoffskiftet, brenne sta kroppsfett og finne ut hvilke matvarer brenne fett og hvilke matvarer slå til fett ved å besøke vår hjemmeside på: BurnTheFat.com

Kilde: www.burnthefat.com

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

four × 5 =