Hvordan å miste muskler mens Slanking don – t glipp av den siste delen

Hvordan å miste muskler mens Slanking don - t glipp av den siste delen

Hvordan å miste muskler under slanking

Lære å miste muskler mens slanking er sannsynligvis lettere enn du tror. Nei, egentlig.

Alt du trenger å gjøre er å trene for mye og spiser for lite.

Les videre for å se nøyaktig hva jeg mener.

Jeg husker første gang jeg dieted ned … Det var min freshman året på college, og det var et veddemål mellom meg og 15 andre gutta å se hvem som kunne få det magreste.

Første, andre, og tredje plass vinnerne vil stikke av med litt penger. Jeg ble solgt. Vis meg pengene.

Den beste måten å miste muskler

De fleste av oss var klar for utfordringen. Vi begynte å trene 4-5 dager per uke med mye cardio.

Nå på den tiden, jeg var 19 og kunne tåle mye mer mental og fysisk stress fordi jeg var på college, hadde ingen jobb eller forpliktelser utenfor studiene mine. Maten ble tatt hånd om på messa, og jeg bare trengte å bekymre seg for hva jeg skulle gjøre i helgene for moro skyld.

Jeg mistet ca 30 pounds i løpet av en 16 ukers periode, men sammen med mye fett, jeg også mistet en god mengde muskel.

Jeg vet dette av to grunner:

  • Jeg mistet en god mengde styrke på mine store heiser (mer enn 10% reduksjon i total belastning).
  • Jeg mistet en god mengde størrelse i overkroppen og la merke til det betydelig i hvordan klærne mine passer.

Min trening besto av 4-5 dager med vekttrening, og 6 dager med cardio. Her er et eksempel tidsplan:

før Class. 45 minutter til en time med fastet cardio på tredemølle / elliptiske

Frokost. Mange eggehviter (1-2 plommer) og havregryn

mer Cardio. Masse vandre mellom klasser og kantina (jeg spiste 5-6 ganger per dag)

Etter timen. Hit gym og gjøre en høy rep kroppsdel ​​split (ikke optimalt)

Sengetid. aldri på en anstendig time (da våkne opp og gjøre alt om igjen)

Mens min diett var trolig høy nok protein for å hindre større muskel tap, min underskudd var ganske stor på grunn av aktivitet, og jeg fikk ikke hvile så mye som jeg kunne.

Når dette skjer, stress hormoner er høye. Ting som kortisol og adrenalin vil pigge og friske hormoner som skjoldbrusk (T3, T4) og testosteron vil stuper.

Jeg fant meg selv irritabel, trøtt og frustrert mye, men jeg hadde et mål.

Jeg ønsket å få mager for første gang i mitt liv og vinne denne konkurransen.

Først av alt, gjorde jeg altfor mye treningsmengde for mengden mat jeg spiser.

Mine treninger var lengre enn en time hver dag, og utmattelse var høy. Jeg vil sovne i klassen ofte og savner noen ganger på grunn av bare bo i mitt dorm.

Min generelle treningsbelastning var over 15 timer per uke hvis du teller cardio og vekt trening.

Lære hvordan å miste muskel netted meg 300 dollar

I ca 16 uker, mistet jeg 30 pounds (både fett og muskel), fikk andre plass i den beste kroppen konkurranse og ble pumpet om mine resultater.

Men det var ikke den beste måten å gå om å miste kroppsfett i det hele tatt. Det kostet meg styrke gevinster, muskel gevinster, og jeg bygget opp mye av nevroser om mat og trening.

Det tok meg en god del år til å snappe ut av alt dette problemet fordi jeg var redd jeg skulle miste min abs, og få fett igjen.

Men jeg lærte mye i denne prosessen: hovedsakelig hvordan å ikke gå om å miste fett, og jeg lærte mye om hvordan å miste muskler på diett.

Jeg lærte også hvordan du kjører for lange avstander (mange ganger mer enn 5 miles en økt). Jeg faktisk hatet å kjøre, men trodde det var den eneste måten å miste kroppsfett.

Om et år senere, til slutt fant jeg en mentor som tok over min trening og kostholdsrelaterte aktiviteter og trent meg til en større, tykkere versjon av meg selv.

Hvordan å miste Muscle Sjekkliste:

  • Slipp protein inntaket til tredje verden nivåer. Mindre enn 30g per dag bør gjøre underverker.
  • Øk cardio trening utgang til kjører for lange avstander hver dag.
  • Sover mindre enn 8 timer per natt.
  • Fast i lange perioder av gangen (annenhver dag faster ville gjøre underverker her).
  • Vekt tog med MASSEVIS av volum – mye som det du finner i bodybuilding magasiner.
  • Alltid presse trening til fiasko, og eksos nervesystemet.

ADVARSEL: Du må ikke virkelig ønsker å miste muskler

  • Muskelvev er metabolsk aktiv, noe som betyr at det brenner mer kalorier i hvile.
  • Muskelvev er beskyttende for leddene, indre organer og annet vev.
  • Muskel hjelper deg å opprettholde en bedre holdning.
  • Muskel gir kroppen form, og for mange mennesker, er mer estetisk tiltalende.

Hvis du med vilje miste muskler gjennom hardt slanking og trening, kan du føre til at kroppen mer stress enn nødvendig, og til og med skade skjoldbruskkjertelen (master hormon som påvirker metabolismen).

I stedet for å prøve å målbevisst miste muskler, er det bedre å ta sikte på å miste kroppsfett gjennom riktig kosthold og treningsmetoder.

  • Ingen sult dietter.
  • Ingen altfor overdreven treningsopplegg som zappe din energi.
  • Ingen utrygge kosttilskudd eller kjepphest dietter som skader kroppen din.

Her er hva du kan gjøre i stedet.

Lær hvordan du kan trene riktig for fett tap. Du kan sjekke ut hvilken trening plan er riktig for deg.

Hvis du har spørsmål om fett tap, har vi besvart mange av disse spørsmålene i denne artikkelen: hvordan å gå ned i vekt.

Husk å sørge for at du spiser godt til drivstoff din trening. Denne pre-workout måltid guiden kan hjelpe.

Hvis du har spørsmål, er vi glad for å hjelpe. Ta gjerne kontakt med oss.

Hvordan bygge kroppen du vil uten å sulte deg selv, gjør Endless Cardio, eller gå glipp av din favoritt mat …

Få Fat Loss Cheat Sheet og Transform Your Body I dag.

Jeg kan forholde seg til dette, jeg ønsket å få ekstra mager så jeg stoppet vekter hit cardio 200%, redusert min inntaket til mindre enn 1000 kalorier om dagen, og endte opp som ser avmagret. Jeg kunne ikke se det, men alle visste holdt forteller meg ikke å miste mere vekt. Jeg ser tilbake på de få bildene jeg har av da og cringe. De er ikke pen, men jeg earnt en verdifull lekse, jeg vil heller ha sexy større muskler enn ligne en Praying Mantis med kvist armer og ben.
Bring på vektene, protein, meieri, de gode fettstoffer og dager med hvile med litt cardio kastet i på toppen &# 128521;

Jeff Morgan sier

Så jeg sitter her på 0230 timer bare fordi jeg trodde "Oh yeah, jeg skal sjekke min muskelmasse!" Jeg sjekket det og ble forskrekket over at i de siste 52 dager siden sjekket jeg hadde mistet 1% av muskelmasse og fikk 1% av kroppsfett dette er på tross av å gå oppover på 6,5 miles en dag og ha mistet 10 kg (22lbs). ..så fant denne nettsiden og har oppdaget at jeg ikke er den eneste tåpelig en å ha gjort dette … så det jeg samle så langt er at jeg trenger mer protein, flere vektbærende øvelser og ikke å være så strenge på kaloriinntaket … Takk en haug, ville elske å se den andre avdrag på hvordan du legger til muskelmasse mens du trener! Takk igjen!

hei Jeff – hvilke metoder brukte du til å måle disse endringene? De er ganske små forskjeller, og jeg er nysgjerrig på om det kan være forskyvning av vann eller noe annet som kan skew resultatene.

Har du holdt din styrke under dietten?

Tevon Steward sier

så im en virkelig bygget fyr jeg powerlifted i college … men jeg vil gå militære så jeg ønsker å lene seg jeg har å mye muskler og litt fett for løs hva den beste måten å gjøre dette på?

spise i underskudd, gjøre masse aerobic arbeid (løping, jogging, sykling, etc.), og ikke løfte så tungt.

bananer, epler, bær. noen av dem, egentlig.

HAH! Jeg brukte til over exercize til poenget med at jeg mistet 50 pounds i to måneder! men det omgjort til noen alvorlige spiseforstyrrelse anorexia nervosa og bulimi. Jeg ser meg selv som stor, og jeg ble redd for å spise. Jeg litteraly sultet meg selv på 135 pounds. Jeg spiste ikke noe annet enn å drikke vann. Jeg var 80 pounds på høyden av 5’7 og nesten døde … Jeg hadde ødem også … icky ting. Jeg fikk tilbake det jeg mistet da jeg først ble en bulimisk før anorexia nervosa treffes hjemme. Gode ​​ting er jeg er i stand til å gå ned i vekt, og jeg jobber på dette med en ernæringsfysiolog for å komme til mitt mål vekt på 127 pounds fordi jeg har fått opp til 157 som ikke var så ille. Jeg er glad kroppen min skjønte det var ikke sulten lenger, og bestemte seg for å begynne å bryte ned kalorier stedet for å lagre mer. Jeg anser dette en velsignelse. Jeg er takknemlig! Så du satser jeg mistet massevis av muskler! Siden jeg har spist tjente jeg byggesteinene i muskel aka protein..but ikke muskelen selv. Alle ville se ut som arnold s. hvis vi alle spiste protein og bulked opp. Men ja jeg har vært gjennom dette. Glad du delte soemthing som dette fra en menn synspunkt. Det er ganske interessant fordi jente ting som dette kan bli virkelig ille. Ta det fra meg. Glad du gjør det bra! Sånn ser det ut.

Takk for deling av Christina. Jeg kjente en jente mitt første år på college som ble virkelig radmager på grunn av bulimi. Spiseforstyrrelser er ikke noe å tulle med, og jeg er glad for at du får hjelp fra en ernæringsfysiolog.

Wow, dere var seriøs måte tilbake på college, he! "bro split" lol!

Poenget er – du fikk resultater til tross for tonnevis av feil – på grunn av din hagle tilnærming. Det er sikkert mulig å få disse resultatene med en smule mindre innsats.

Ja, resultatene var svært suboptimal tho.

Good stuff JC. Jeg liker hvordan du nevnte at du selv gikk til baren. LOL. Men, du har markert en felle som mange, mange, faller inn. Jeg vil si særlig kvinner, i forhold til over cardioing og under forbruk av protein. Det er også dessverre vanlig i fitness / figur scene, bidra til metabolske problemer så mange kan oppleve i post-konkurranse eller post-slanking fase.

Du er en god lærer, men som for å havne "halvnaken i et rom med 15 andre gutter, bøye og poserer foran noen dudes jeg har aldri møtt"Hvorfor ble ikke jeg invitert ??

heh, jeg tror vi hadde en "ingen kvinner tillatt" Politikk. Dette er ikke noe jeg satt sammen … haha

Veldig interessant historie om reisen til å være passe. Hvis jeg forstå deg riktig, du sier du har mistet mye fett og var i god form, men manglet deg styrke.

Kinda nysgjerrig. Hvordan gjorde noen av dine 15 konkurrenter innsatsen fare? Lærte du noe av deres erfaringer? Gjorde de samme type trening og slanking du gjorde?

Jeg gjorde mangler styrke. Jeg mistet lean body mass som et resultat, også. Når man dietter og styrke tap oppstår, oppstår muskel tap.

De fleste av dem gjorde dumme dritt som jeg gjorde. Så, nei, det gjorde jeg ikke lære mye av deres erfaringer.

Flotte greier her. De fleste folk ikke innser proteinbehovet øker etter hypocaloric forhold. 2g / lb, selv på naturlige traineer, er ikke uhørt hvis underskuddet er encroaching på 50% av vedlikeholdskaloriinntaket.

vente jeg fortsatt ikke får det … hvordan u miste musclee

Kilde: jcdfitness.com

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

five × 3 =