Progressiv muskelavslapning for barn

Progressiv muskelavslapning for barn føler når de

Progressiv muskelavslapning for barn

Introduksjon

I dag skal vi øve noen spesielle typer øvelser kalt avspenningsøvelser. Disse øvelsene hjelpe deg å lære å slappe av når du føler deg opp stramme og hjelpe deg å bli kvitt de sommerfugler-in-your-magen slags følelser. De er også litt artig fordi du kan lære hvordan du gjør noen av dem uten at noen egentlig merker det.

For at du skal få de beste følelsene fra disse øvelsene, er det noen regler du må følge. Først må du gjøre akkurat hva jeg sier, selv om det virker litt dumt. For det andre må du prøver hardt å gjøre det jeg sier. For det tredje må du ta hensyn til kroppen din. Gjennom disse øvelsene, ta hensyn til hvordan musklene føler når de er stramme og når de er løse og avslappet. Og for det fjerde, må du øve. Jo mer du øver, jo mer avslappet du kan få. Har du noen spørsmål?

Er du klar til å begynne?

Ok, først, får så behagelig som mulig i stolen. Len deg tilbake, får begge føttene på gulvet, og bare la armene henge løst. Det er greit. Nå lukke øynene og ikke åpne dem før jeg sier. Husk å følge mine instrukser svært nøye, prøver hardt, og ta hensyn til yourbody. Here we go!

Hender og armer

Lat som du har en hel sitron i venstre hånd. Nå presse den hardt. Prøv å presse all saften ut. Føl stramheten i hånden og armen som du klemmer. Nå slipper sitron. Legg merke til hvordan musklene føler når de er avslappet. Ta en annen sitron og klem. Prøv å presse dette en hardere enn du gjorde den første. Det er riktig. Virkelig hardt. Nå slipper sitron og slappe av. Se hvor mye bedre din hånd og arm føler når de er avslappet. Igjen, ta en sitron i venstre hånd og klem all saften ut. Ikke la en eneste dråpe. Klem hardt. Flink. Nå slappe av og la sitron fall fra din hånd.

(Gjenta prosessen for høyre hånd og arm.)

Armer og skuldre

Lat som du er en furry, lat katt. Du ønsker å strekke. Strekk armene ut foran deg. Løft dem opp høyt over hodet. Vei tilbake. Føl strekk i skuldrene. Strekk høyere. Nå bare la armene falle tilbake til din side. Ok, kattunge, la oss strekke igjen. Strekk armene ut foran deg. Løft dem over hodet. Trekk dem tilbake, vei tilbake. Trekk hardt. Nå la dem slippe raskt. Flink. Legg merke til hvordan skuldrene føler seg mer avslappet. Denne gangen la oss ha en stor stor strekk. Prøv å berøre taket. Strekk armene helt ut foran deg. Løft dem opp høyt over hodet. Skyv dem vei, vei tilbake. Legg merke spenningen og trekke i armer og skuldre. Hold stramt, nå. Flott. La dem slippe svært raskt og kjenne hvor godt det er å være avslappet. Det føles godt og varmt og lat.

Du har en gigantisk jawbreaker tyggegummi i munnen. It’svery vanskelig å tygge. Bite ned på den. Hard! La nakkemusklene hjelpe deg. Nå slappe av. Bare la kjeven henge løst. Legg merke til at hvor godt det føles bare for å la din kjeve drop. Ok, la oss takle at jawbreaker igjen nå. Bite ned. Hard! Prøv å presse den ut mellom tennene. Det er bra. Du er virkelig rive det tannkjøtt opp. Nå slappe av igjen. Bare la kjeve slippe av ansiktet ditt. Det føles godt bare å la gå og ikke trenger å kjempe som tyggegummi. Ok, en gang til. Vi er virkelig kommer til å rive det opp denne gangen. Bite ned. Hardt du kan. Harder. Åh, du er virkelig jobber hardt. Flink. Nå slappe av. Prøv å slappe av hele kroppen. Du har slått som tyggegummi. La deg gå så løs som du kan.

Ansikt og nese

Her kommer et irriterende gamle fly. Han har landet på nesen. Prøv å få ham av uten å bruke hendene. Det er riktig, rynke opp nesen. Lag så mange rynker i nesen som du kan. Knuse nesa opp virkelig hardt. Flink. Du har jaget ham bort. Nå kan du slappe av nesen. Oops, her kommer han backagain. Høyre tilbake i midten av nesen. Rynke opp nesen igjen. Shoo ham. Rynke det opp hardt. Hold det like stramt som du kan. Ok, fløy han bort. Du kan slappe av ansiktet ditt. Legg merke til at når du knuse opp nesen kinnene og munnen og pannen og øynene dine alt hjelpe deg, og de får tett også. Så når du slappe av nesen, slapper hele kroppen også, og det føles godt. Oh-oh. Denne gangen at gamle fly har kommet tilbake, men denne gangen er han på pannen. Lag masse rynker. Prøv å fange ham mellom alle disse rynker. Hold det stramt, nå. Ok, kan du la gå. Han er borte for godt. Nå kan du bare slappe av. La ditt ansikt går glatt, ingen rynker overalt. Ansiktet ditt føles fin og glatt og avslappet.

Mage

Hey! Her kommer en søt baby elefant. Men han er ikke å se hvor han kommer. Han ser ikke du ligge i gresset, og han er i ferd med å tråkke på magen. Ikke rør deg. Du har ikke tid til å komme seg ut av veien. Bare få klar for ham. Gjøre magen veldig hardt. Stram opp magemusklene virkelige stramt. Hold den. Det ser ut som han går den andre veien. Du kan slappe av nå. La magen gå myk. La det være så avslappet som mulig. Det føles så mye bedre. Oops, han kommer på denne måten igjen. Gjør deg klar. Stram opp magen. Virkelig hardt. Hvis han tråkker på deg når magen er hard, vil det ikke skade. Gjør magen inn i en stein. Ok, han beveger seg bort igjen. Du kan slappe av nå. Slags slå seg ned, bli komfortabel, og slappe av. Legg merke til forskjellen mellom en stram mage og en avslappet en. Det er slik vi ønsker å føle — fin og løs og avslappet. Du vil ikke tro dette, men denne gangen han kommer din vei og ingen snu rundt. Han ledet rett for deg. Stramme opp. Stram hardt. Her kommer han. Dette er virkelig det. Du er nødt til å holde deg fast. Han tråkker på deg. Han tråkket over deg. Nå er han borte for godt. Du kan slappe helt av. Du er trygg. Alt er i orden, og du kan føle deg fin og avslappet.

Denne gangen forestille deg at du ønsker å presse gjennom en smal gjerde og styrene har fliser på dem. Du må gjøre deg veldig tynn hvis du kommer til å gjøre det gjennom. Suck magen i. Prøv å presse den opp mot ryggraden din. Prøv å være tynn som du kan. Du er nødt til å være tynn nå. Bare slappe av og føle magen blir varm og løs. Ok, la oss prøve å komme gjennom det gjerdet nå. Klem opp magen. Gjør det ta på ryggraden. Få den virkelige små og stramt. Få den så tynn som mulig. Hold stramt, nå. Du er nødt til å presse gjennom. Du fikk gjennom den smale lille gjerdet og ingen fliser! Du kan slappe av nå. Len deg tilbake og la magen komme ut igjen der det hører hjemme. Du kan føles veldig bra nå. Du har gjort fine.

Ben og føtter

Nå later som du står barbent i en stor, feit gjørme dam. Squish tærne dypt ned i gjørma. Prøv å få føttene ned til bunnen av gjørme dam. Du vil sannsynligvis trenge bena for å hjelpe deg presse. Trykk ned, spre tærne fra hverandre, føler gjørma squish opp mellom tærne. Nå gå ut av gjørme dam. Slapp av føttene. La tærne gå løs og føle hvordan hyggelig at det føles å være avslappet. Tilbake i gjørme dam. Squish tærne ned. La leggmusklene hjelpe presse føttene ned. Skyv føttene. Hard. Prøv å presse at dam tørr. Greit. Kom ut igjen nå. Slapp av føttene, slapp bena, slappe av tærne. Det føles så godt å være avslappet. Ingen anspenthet hvor som helst. Du føler slags varm og tingly.

Konklusjon

Hold deg så avslappet som mulig. La hele kroppen går slapp og føler alle musklene avslappet. I løpet av noen minutter vil jeg be deg om å åpne øynene, og som vil være slutten av denne praksisen økt. Som du går gjennom dagen, husker hvor godt det føles å være avslappet. Noen ganger må du gjøre deg strammere før du kan være avslappet, akkurat som vi gjorde i disse øvelsene. Praktisere disse øvelsene hver dag for å få mer og mer avslappet. En god tid til å øve er om natten, etter at du har gått til sengs og lysene er ute, og du vil ikke bli forstyrret. Det vil hjelpe deg å få til å sove. Deretter, når du er virkelig en god relaxer, kan du hjelpe deg selv slappe av på skolen. Bare husk elefanten, eller kjeven breaker, eller gjørme dam, og du kan gjøre våre øvelser og ingen vil vite.

I dag er en god dag, og du er klar til å føle seg veldig avslappet. Du har jobbet hardt, og det føles godt å jobbe hardt. Veldig sakte, nå, åpne øynene og vrikke musklene rundt litt. Veldig bra. Du har gjort en god jobb. Du kommer til å bli en super relaxer.

Kilde: www.yourfamilyclinic.com

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

3 × four =