Slik kjører (for nybegynnere)

Slik kjører (for nybegynnere)

Ikke la deg lure … alle kan nyte sporten kjører; du trenger bare å begynne langsomt og være fornuftig om å integrere aktivitet inn i livet ditt, slik at du er trygg. Det er en hel delen av nettstedet om hvordan du kan være trygg og ta vare på kroppen din, så sørg for at du sjekke det ut før du starter. Mange tar opp med å løpe som en måte for å miste vekt; kjøpe noen nye trenere og hodet ut av døren full av entusiasme. Det som følger er normalt en katastrofe og hele opplevelsen er fylt bort som et minne om smerte, forlegenhet og med traumer. Vi tror at for å virkelig nyte sporten kjører du må ha en plan og ta ting sakte, men nedenfor er 10 av de beste måtene du kan starte ut og hvor nyttige de er.

Så hvordan gjør jeg faktisk begynne da?

Mange tar opp med å løpe som en måte for å miste vekt; kjøpe noen nye trenere og hodet ut av døren full av entusiasme. Det som følger er normalt en katastrofe og hele opplevelsen er fylt bort som et minne om smerte, forlegenhet og med traumer. Vi tror at for å virkelig nyte sporten kjører du må ha en plan og ta ting sakte, men nedenfor er 10 av de beste måtene du kan starte ut og hvor nyttige de er.

1 Bare begynn å kjøre – Gå på sette trenere på dette svært minutt og begynner å kjøre … vel gå på hva venter du på? Jeg tør du … ingen faktisk jeg dobbelt tør du … GÅ NÅ … ta nøklene, forlate huset og ta en joggetur. Sannsynligheten for at du faktisk nyter din første løp som dette er ganske slank. Til syvende og sist vil du på et tidspunkt må komme seg ut døra og starte, men det finnes enklere måter å få inn i den.

2. Couch til 5K – Dette er det mest populære programmet for nybegynnere. Du kan laste ned C25K programmer på smarttelefoner og finne utskrivbare programmer på nettet også. Den grunnleggende forutsetningen er at over en rekke uker programmet vil ta deg gjennom en serie med kort gå / kjøre økter forsiktig skiftende balansen før du kjører mer enn du går, og til det punktet der du skal være i stand til å dekke 5K i avstand .

3. Ta del i parkrun – Parkrun er en ukentlig 5K timet løp foregår i parker over hele Storbritannia, og nå i mange andre land også. I utgangspunktet du registrerer deg på parkrun nettsted der du kan laste ned og skrive ut din egen personlige strekkode som skannes ved slutten av hvert løp, du deretter få tidsbestemte resultater sendt til deg et par timer etter løpeturen, og du kan se dine forbedringer uke på uke. Det flotte parkrun er blanding av erfarne løpere og nykommere, folk i alle fasonger, størrelser og aldre også betyr at de er utrolig vennlige. Tror du er for treg? Det finnes ikke noe slikt som på mange kurs det er folk som går rundt (men ikke alle) så sjekk på nettet for å se utvalget av sluttid. Du kan også melde seg frivillig som er en flott måte å bli involvert.

4. Kjør i en organisert Race – Påmelding til et løp kan være en stor motivator for å komme seg ut og trene. Hvis du velger riktig rase så er du sannsynligvis til å være rundt andre på samme kondisjon som deg. Gi deg selv minst 6 – 8 uker for å få klar og begynne med noe oppnåelig som en 1 mile morsom kjøre og på det meste en 5K. Å ha noe fast i dagboken er en stor motivator … men bare gjøre dette hvis du har vilje til å se den gjennom.

5. Kjør på en tredemølle – Noen foretrekker sikkerheten til et treningsstudio, eller personvernet til sine egne hjem for å gjøre deres kjører, og en tredemølle er et nyttig verktøy spesielt for intervalltrening og måle avstand og hastighet, men det kan ikke matche den glede eller kjører utenfor når du har utviklet seg i trygghet.

6. Gå å spore – Hvis du er redd for store avstander, og kan bare håndtere korte perioder, kan dette være den type økten best egnet for deg. En løpebane er 400 meter i avstand og har få forstyrrelser eller hindringer, så er det perfekte stedet å bygge på tillit. Overflaten på en løpebane minimerer innvirkning på kroppen og på grunn av sin absolutte flathet senker sjansen for tripping. De fleste sporene har rolige tider når toppidrettsutøvere ikke er trening, og mange har nybegynnere økter for så ikke skriver dette ut som et alternativ.

7. Kjør et Loop – For å gjøre det så enkelt som mulig hvorfor ikke lage en 3-mile loop fra din egen inngangsdør og tilbake. Ingen bortkastet tid å komme til løperute, ingen sjanse for å bli mistet, er alt du trenger å gjøre forlate huset. Målet er å prøve og forbedre din tid hver gang du kjører det samme sløyfe. Når du vet hvor du kjører og kan sette milepæler blir det lettere å asses dine forbedringer og få konfidensielt, kjører i din kommune er en flott måte mot din frykt mens inspirere andre også.

8. Kjøp en skritteller – Så teknisk sett er dette mer en gang oppgave, men anbefalingen for god helse er å gå 10.000 skritt per dag. Ved å bruke et pedometer kan du måle hvor inaktive du er, kan du sette deg i oppdrag å fullføre trinnene hver dag. Når du har gjort det for en stund vil du ha fått til en vane å skyve deg utover dine normale nivåer av aktivitet … så neste skritt er å flytte makt-gåing til en joggetur.

9. Spille spill med barna – Barna er folk mest sannsynlig til å sette pris på at du er i stand til å kjøre og minst sannsynlig til å le av deg, og mens du kjører rundt med barna jeg tør noen annen sjel til å le eller gjøre narr av deg. Så spiller et spill med barna er faktisk et trygt miljø for å bygge tillit. Så kan tenke på noen passende spill … stafetter, kjøre outs, British Bulldog, Rounders, off bakken touch, trafikklys … finne din indre barn igjen. Hvis du ikke har barn låne en annens, men husk å spørre først !!

10. Gå ned i vekt først – Løping er tøff, ikke bare fysisk, men psykisk også, så det er ikke rart overvektige mennesker har en tendens til å avfeie det som en måte å komme i form. Hvis du har en betydelig mengde vekt å miste og føler at din størrelse og egnethet nivåer holder deg tilbake hvorfor ikke prøve og miste litt vekt og bedre kondisjon først gjennom et program med mer skånsom trening som svømming, sykling eller kryss-trening. Kombinert med mer bevisst spise med sunnere mat enda en måned på dette kan virkelig gjøre kjører litt enklere, men tror ikke at du trenger å gå ned i vekt for å kunne kjøre … det gjør det litt enklere skjønt.

Komme forbi de første 30 sekundene

Det er mange måter å få inn kjører når du er overvektig, men tar det første skrittet er vanskelig fordi utgangspunktet du må begynne et sted, og start innebærer å øke din fysiske trening betydelig, noe som er skremmende. Kunngjøring ditt ønske om å være en løper høyt er en nyttig øvelse og en flott måte å få støtte fra dine kjære. Å gjøre en fysisk plan er enda bedre, så hvorfor ikke laste ned gratis månedlig planner fra hjemmesiden og gjøre en start på denne spennende reisen. Starter er mest definitivt den vanskeligste bit, forplikte seg til start og komme ut døren om nødvendig og hvis du ønsker å være en løper deretter til slutt vil du må kjøre på et tidspunkt, spørsmålet er hvor opptatt er du til å gjøre det i dag? Hvis du fortsatt sliter med å starte, eller har problemer med å få forbi de første 30 sekundene, så jeg har bare ting i min bok å komme forbi de første 30 sekundene.

Å finne den riktige støtten

Du kan gjøre det alene som en løper, men jeg synes at det å være en del av et fellesskap av løpere på en lignende scene til deg er den beste måten å holde opp aktiviteten og se forbedringer. Men for mange av oss har vi ikke løpere i våre sosiale sirkler, eller hvis vi gjør de er på et annet nivå for oss. Så hva er løsningen da?

Påmelding til vår Facebook-side vil være en god start

Men hvis du virkelig ønsker å se fremgang og har en oppslutning som ingen andre, og deretter vurdere å bli en kjempeflott gjeng med kvinner over i vår virtuelle løpeklubb, der for bare £ 10 per måned vil du få alle de råd og støtte deg trenger du å komme i gang og for å gjøre fremskritt i løpe

Kilde: toofattorun.co.uk

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

twenty + 1 =