Takle Anger i relasjoner guide til Coping med sinne

Takle Anger i relasjoner guide til Coping med sinne sinne triggereTakle Anger i relasjoner

Anger koster deg? Snakk i fortrolighet om dine sinne problemer i en terapeutisk setting. Lær å administrere og gjenkjenne dine egne sinne problemer eller problemer

Anger er en kraftig, helt normal følelse som alle føler seg ett eller annet tidspunkt. Anger eksperter sier at sinne utvikler oftere i familien i ekteskapet og med barn enn i noe annet menneske forhold. En annen vanlig setting for sinne episoder er på jobb, med kolleger og ledere. Som en konsekvens, er flere mennesker skadd av voldelige handlinger av noen de bor eller arbeider med enn med fremmede.

Anger er trolig den mest dårlig håndtert følelser i vårt samfunn. Det er detonatoren av veien sinne på veiene eller motorvei, fakkel-ups i sportsarenaen, vold på skolen og vold i hjemmene. Anger er kilden til mange juridiske problemer og mange psyko sykdommer som hodepine, høyt blodtrykk og kronisk smerte. Vitenskapen har nylig begynt å anerkjenne bidrag sinne gjør til disse og andre sykdommer. Når dette kombineres med arbeidsplass og familie stress, kan uløste sinne føre til følelsesmessig, fysisk og åndelig helse å lide. Dette kan føre den sinte en å piske ut på nærmeste person.

Administrerende sinne hell kan utgjøre forskjellen mellom elendighet eller lykke. Dette MontGuide har blitt skrevet for å hjelpe deg å forstå sinne og hvordan å håndtere det bedre. Det gir også noen ideer for å håndtere andres sinne.

Hva er Anger?

Ifølge ekspert Charles Spielberger, er sinne "en følelsesmessig tilstand som varierer i intensitet fra mild irritasjon til intense raseri og sinne." Mange ting kan provosere sinte følelser. Folk (som en boss minner deg om en frist for fjerde gang denne uken) eller daglige hendelser (for eksempel å få somler barna til skolen) kan initiere sinne. Bekymre seg om personlige problemer eller tilbakekaller hendelser som var tragisk eller gjort deg sint kan også sette av sinte følelser.

Anger er uttrykt på tre måter:

  1. Det kan være rettet utover, mot andre personer eller objekter i omgivelsene. Du kan føle deg som roping, skriking, punching noen, knusende eller ødelegge noe, eller kaste en stol eller en bok på tvers av rommet. Dette er destruktive uttrykk for sinne – destruktiv fordi stedet for å løse problemet, de vanligvis eskalere situasjonen og gjøre problemet verre. En fersk studie viste at, i motsetning til det mange tror, ​​lufting sinne gjennom fysisk aggresjon – for eksempel ved punching en pose eller pute – ikke redusere sinne, men faktisk økt aggressiv atferd.
  • Sinne kan også være rettet innover ved å undertrykke sinte følelser. Denne uttrykksmåte kan også være ødeleggende hvis sinne er ikke tillatt noen form for konstruktiv ytre uttrykk, kan det øke risikoen for høyt blodtrykk, depresjon, selvmord, gastrointestinale problemer eller narkotika og alkohol. Uuttalte sinne kan også føre til slike problemer som passiv-aggressiv atferd (å komme tilbake på folk indirekte, uten å fortelle dem hvorfor, heller enn å konfrontere dem head-on), en fiendtlig og kynisk måte å håndtere andre, eller økt bruk av put-downs og kritikk. Selvfølgelig, slik oppførsel ikke fremme harmoniske relasjoner med andre.
  • En tredje modus av sinne uttrykk er kontroll av sinne. Pop psykologi brukes til å fremme filosofi "la alt henge ut." I løpet av sin storhetstid, denne tilnærmingen ledet noen spesialister til å anbefale at folk kommuniserer sitt sinne bare for å få den av brystet. Langt fra å løse problemer, har forskning bekreftet at uhemmet uttrykk for sinne gjør vondt verre. Ikke bare eskalerer det sinne og truer relasjoner, men det setter ens fysiske helse i fare, også. Det er lurt å kontrollere eller styre uttrykk for sinne på konstruktive måter.
  • Kontrollere sinne ikke ignorere følelser. I stedet omfatter det første dempende seg, slik at man sinne kan brukes for å oppnå konstruktive ender, slik som å løse problemer og gjenopprette følelsesmessige forbindelser med andre. Riktig kontroll av sinne reduserer risikoen for vold mot andre, så vel som fysiologisk skade seg selv.

    Takle Our Own Anger

    Så mye som vi liker hester, noen av oss ville være villig til å ri en uten hodelag. Rundt om i verden finnes det ulike kategorier av hodelag. Innenfor disse kategoriene er det bokstavelig talt hundrevis av forskjellige typer hodelag avhengig av hva vi ønsker å gjøre med dyret. Men det viktigste formålet er det samme: å få hesten til å gjøre hva vi vil den skal gjøre.

    Ved hjelp av en hodelag benekter ikke at hesten eksisterer, eller betyr det at hesten er et dårlig dyr. Tvert imot. Hodelag tillate oss å administrere og lede hesten til å oppnå vårt formål.

    Anger er som en utemmet hest. Med mindre vi styrer det, vi er på sitt nåde. Konsekvensene av uhemmet sinne er ikke de vi virkelig ønsker. Her er noen forslag for å sette et hodelag på sinne.

    Forstå at sinne er et valg. Siden sinne kan kontrolleres, følger det at sinne er et valg. Anger er en lært respons på en utløser i vårt miljø. Selv om vi kan ha en tendens til å bli sint, er det ikke lurt eller riktig å gi seg og bare si "Det er bare slik jeg er, og det er ingenting jeg kan gjøre med det." Til syvende og sist er vi som har ansvaret for hvilken atferd vi velger som svar på følelser vi føler. Vi hører ofte folk si ting som, "Hun / Han gjorde meg sint."

    Den uttalelsen er unøyaktig. Ingen er noensinne laget å være sint. Ingen er tvunget mot sin vilje til å miste besinnelsen. Husk: Anger er en lært respons på en provoserende situasjon.

    Lær hva provoserer sinne. Selv om ingen kan få oss til å bruke sinne destruktivt, kan følelser av sinne bli provosert i oss. Så det er lurt å finne ut hva din vrede triggere er og skrive dem ned. Sinne kan bli provosert når noen ignorerer de gode tingene du gjør, setter deg ned, eller viser mangel på respekt for dine meninger. Som forelder sinne kan bli opphisset mot barn når de er rotete, ikke samarbeide eller ulydig dine ønsker.

    Når du har laget en liste over din vrede triggere, holde listen hendig. Bruk litt tid på å tenke over hva du kan gjøre i stedet for å reagere sint neste gang noen "skyver knappen din." For eksempel, hvis du blir sint når tenåringen ikke vil rydde hans / hennes rom, gi ham / henne muligheten til å rense den en gang i uken og la ham / henne velge dag og tidspunkt.

    Gjenkjenne og innrømme din egen sinne. Legg merke til hva kroppen din gjør når sinne er provosert. Føler du deg varm eller tømmes? Er ditt hjerte pounding? Er du puste raskere? Er det endring i spenning av musklene i nakken din? Er hodet eller magen verkende? Legg også merke til de tanker du har og de handlingene du gjør eller ønsker å gjøre når du føler sinne. Kanskje du tenker "Det er ikke rettferdig!"eller "Hun er ute etter å ta meg!" eller "Han gjør meg så sint, så mye av tiden!" Du kan (eller ønsker du kanskje å) kjefte eller skrike til noen, hit eller dask, true, orden rundt, eller som forelder, straffe et barn alvorlig.

    Legg også merke til tegn på skjult sinne, for eksempel sarkasme eller følelser av frustrasjon eller ønsker å få enda. Du kan ha blitt lært opp til å nekte dine sinte følelser, eller at de ikke betyr noe. Men følelsene gjør saken. Nå er det tid for stor selv ærlighet. Innse at sinne er en normal følelse. Det er ikke nødvendig for deg å føle skam eller skyld om det. Enten hjemme eller på jobben, gi hverandre rett til å føle seg sint. Følelsen sint og opptrer destruktivt mot en annen er to svært forskjellige ting.

    Slapp av og roe deg selv først. Før problemet som provoserte følelsen av sinne kan løses, må du redusere intensiteten av den sinte følelsen av beroligende selv. Oppdag hva hjelper deg å roe ned i sinne situasjoner og iverksette tiltak. Beroligende handlinger kan inkludere å ringe en venn eller slektning, lytte til musikk, bønn eller meditasjon, kraftig mosjon, skrive ned følelser i et brev (for deg selv), en god natts søvn, en varm dusj eller badekar, dyp pusting, telle til ti, ta en tur eller ta en mental ferie ved å forestille en fredelig, vakkert sted.

    Arbeide for å forstå den andre personens synspunkt. Det er mange grunner til at noen kan gjøre noe som provoserer vårt sinne, i tillegg til deres vilje ønsker å få oss sinte. Foreldre gjør klokt i å lære mulige årsaker til sinne hos barn på ulike alderstrinn og utviklingsstadier og bruke denne kunnskapen i å svare på et sinne trigger. For eksempel:

    • Tommy, en tre år gammel, var sint fordi faren ikke ville la ham spille med CD-spilleren. han skrek "Jeg hater deg!" på faren. Hans far husket at barn i denne alderen kan mislike det faktum at andre har så mye makt over dem og kan bli sinte når de ikke har frihet til å gjøre som de vil. Bevæpnet med denne kunnskapen, svarte han i en alderstilpasset måte til sin sønn, sier "Vel, jeg elsker deg. Du er bare sint fordi du ikke kan spille med CD."

    Vi kan arbeide for å sette oss i en annen voksen sko når de trekker en av våre sinne triggere. Noen kan bli sliten eller over stresset. Du kan oppleve at din vrede var basert på en misforståelse eller feiltolkning av andres ord eller handlinger. Eller kanskje sinne resulterte fra en person som blir skjøvet utover sine tålegrenser.

    Etablere grunnregler for uttrykk for sinne. Dette vil hjelpe deg å håndtere sinne. For eksempel når sinne og konflikt er økende over en sak, er enige om at du vil ringe "Pause" og prøve å snakke om det igjen etter at du roe deg selv og kan lytte til hverandre bedre. Velge en bestemt tid til å snakke, for eksempel i 10 minutter eller ved et senere tidspunkt innen 24 timer. Ved hjelp av denne typen grunnregel kan hjelpe deg å takle vansker med mindre krangling og ufred.

    Uttrykke sinne konstruktivt. Uttrykke sinte følelser rolig og med en holdning av respekt, uten å angripe eller å skylde på den andre personen. Forklar den andre personen hvorfor du er sint. Bruk I-uttalelser med a Feeling-Når-Fordi format. For eksempel, "Jeg føler meg sint når grillen er igjen på fordi det er sløsing med gass."

    Følge opp I-erklæringen med en uttalelse av den endringen som du mener vil løse problemet nå og uskadeliggjøre sinne i fremtiden. For eksempel:

    • "Jeg føler meg frustrert når du kommer hjem etter portforbud fordi det er mot vår avtale. Jeg vil at du skal følge med på hva vi ble enige om."
    • "Jeg føler meg opprørt når jeg ikke får den anerkjennelsen jeg tror jeg fortjener, fordi jeg jobbet veldig hardt på det prosjektet. Jeg vil ha noen anerkjennelse av mitt bidrag."
    • "Jeg føler meg sint når du sporer skitt på kjøkkengulvet fordi jeg bare renset det. Jeg vil at du skal forlate gjørmete sko på døråpning under frakken."

    Selv når uttrykke sinne, kan du kommunisere kjærlighet og respekt for den andre personen. En svak berøring på skulderen og en rolig stemme, selv når ordene uttrykker en følelse av sinne, kommunisere til andre at selv om du er sint, du fortsatt bryr seg om dem og verdsetter forholdet. Ved å uttrykke sinne rolig, er det mer sannsynlig å være i stand til å utforske med den andre personen kildene til sinne og hvordan en slik situasjon kan forhindres i fremtiden. Når sinne er anerkjent og nærmet seg rolig, respektfullt, med den hensikt å styrke forholdet og ikke skade den, kan sinne faktisk stimulere vekst og intimitet.

    Gjør et Anger tøyle Plan. Når du leser gjennom ideer ovenfor, har du lagt merke til noe som kan hjelpe deg med å tøyle din vrede? Velg ett av sinne triggere og komme opp med en plan for å håndtere det. Ikke prøv å håndtere alle dine triggere på en gang, begynner med en. Lag en oversikt som vist nedenfor.

    Min Anger tøyle Plan (eksempel)

    Min vrede triggere

    Fysiske reaksjoner og tanker

    Mine typiske handlinger

    Hva jeg vil gjøre i stedet

    1. Jason nekter å gjøre sine oppgaver

    1. Ansiktet mitt blir spylt og hjertet mitt begynner pounding. Jeg tror, "Hva må jeg gjøre for å få deg til å flytte!"

    1. Roping, bestilling, truende.

    1. Gå til rommet mitt, gjør dyp pusting, gjenta ordet "slappe av" i mitt sinn før jeg føler meg rolig.
    2. Gå tilbake til Jason og omformulere sin jobb, og så si: Når du nekter å gjøre jobben din, føler jeg sint fordi vi er avhengig av at alle skal bære sin vekt i familien. Jeg forventer at du fullføre jobben din før du går til din venns hus

    Noen av oss har kanskje blitt så vant til destruktive uttrykk for sinne som vi finner det vanskelig å anvende ideene nevnt ovenfor. Reaksjoner på visse sinne triggere kan ha blitt så inngrodd at det synes umulig å endre dem alene. Hvis det er slik, få hjelp fra en pålitelig og profesjonell eller prest som kan hjelpe deg å håndtere sinne.

    Håndtering Andres Anger

    Dealing med vår egen sinne er en ting. Men hvordan skal vi håndtere andres sinne? Når sinne er rettet mot oss, hva kan vi gjøre for å uskadeliggjøre en spent situasjon? Colorado Extension Specialist Robert Fetsch gir nyttige tips i sin publikasjon, "Takle andres sinne."

    Når konfrontert med sinne på andre, terapeuter og lærere anbefaler en kombinasjon av kommunikasjon og problemløsning strategier. Først ta skritt for å beskytte deg mot eventuelle vold (forlate, gå til et trygt hus, vente til partneren din er edru, etc.). ofte en "tidsavbruddsperioden" reduserer fiendtlighet nivå. For å bidra til å redusere sjansene for aggresjon, eksperimentere med følgende fem trinn:

    1. Spørre, "Hva er det du er sint på meg om?" og lytte til udekket forventning, behov eller etterspørsel. Sjekk ut deres mening. For eksempel kan en forelder spør en tenåring, "Så, vil du at jeg skal kjøre deg begge veier til din nye jobb fem dager i uken, ikke sant?" Hvis udekket forventning er ikke klart for deg, kan du alltids spørre, "Hva er det du vil nå?"
  • Sørg for å være så empatisk og forståelse som mulig. Suspendere hele dommen. Genuint streber etter å se på situasjonen gjennom andre øyne. Noen ganger trang til å forsvare deg selv er overveldende, men ikke gjør det! I stedet spør, "Hva betydde det for deg?" Dersom det er hensiktsmessig, omskrive den andre personens synspunkt. En forelder kan si, "Så, etter at du fortalte meg at jeg måtte kjøre deg til og fra jobb, fordi dette er din første jobb, og du virkelig jobbet hardt for å få det, og jeg sa: «La oss snakke om det senere,» du følte at jeg var å sette deg av. Tror du det betyr at jeg ikke bryr seg om deg?" Lytt og omskrive inntil høyttaleren indikerer at du har fått sitt synspunkt.
  • For det tredje, om din kritiker er rett eller galt, finne en måte å bli enige. Å ha en "vi-kan-løse-denne-problem holdning" hjelper mye. For eksempel, "Jeg er enig i at jeg var i et rush når du annonserte den nye jobben. Du har rett det ville ha vært bedre hvis jeg hadde forklart at jeg måtte gå til kontoret i fem minutter for et viktig møte, men at jeg virkelig bryr seg om deg og din nye jobb og vil gjerne høre om det senere ."
  • Fjerde, spør "Hva vil du (av meg) nå?" I løpet av den tiden du ta å lytte til udekket forventning, empati med den andre personens synspunkt og fortelle dem hvor du er enig, mye av den intense sinne forsvinner. En anelse om at tiden er moden er når du hører en tydelig sukk som den sinte personen tar et dypt pust og energi skift. Når sinne har sunket i både deg og din kritiker, stiller spørsmålet. Din kritiker kan si noe sånt som: "Du er forelder, og jeg vil at du skal vise du bryr deg om livet mitt også, ved å kjøre meg til og fra jobb."
  • Femte, forhandle frem en vinn-vinn-avtalen. Forklar din synspunkt taktfullt og selvsikre forhandle forskjeller. For eksempel, "Jeg skal fortelle deg hva, siden jobben er ikke så langt fra skolen og 03:30 er en travel tid for meg, hvorfor ikke du gå til jobben fra skolen, og jeg vil plukke deg opp på 06:30 hver dag ? Kan vi prøve dette for et par uker og se om det fungerer?"
  • Selvfølgelig ikke alle ønsker å trene en vinn-vinn-løsning på et problem. Hvis du bruker noen av disse trinnene, og finne deg følelsen mer sint for hva personen sier eller gjør, stoppe opp og spørre deg selv, "Hva skjer? Må jeg føler at jeg mister og den andre personen er å vinne?" Hvis ja, sjekk ut dette med den andre personen ved å si noe sånt "Jeg begynte denne samtalen med en vinn-vinn-holdning. Nå føler jeg at vi er i en du-vinn I-tap-situasjon. Er det det du vil? Er du villig til å gå tilbake med meg til en vinn-vinn-holdning?" Hvis de er villige, fortsette. Hvis ikke, kan det være på tide å søke hjelp av en upartisk tredjepart.

    Ytterligere tre strategier kan bidra til å håndtere andres sinne:

    Bruk personens navn. Dette vil hjelpe deg å få den sinte personen oppmerksomhet.

    Sakte ned og senke stemmen din. Når noen er veldig sint, vil hans eller hennes tale som regel være veldig rask. Bremse ned hastigheten på talen og senke stemmen din kan føre den sinte personen til en mer fornuftig tone.

    Sitt ned. Sitting gjør deg mindre skremmende. Det bremser også en sint persons raske tanker og ord. Spør den sinte personen til å ta plass ved siden av deg som du diskutere problemet. Sitter ved siden av en person (versus overfor dem) er en mer støttende posisjon.

    Bruk litt tid på å lære om sinne, hva provoserer sinne i deg og hva roer deg ned. Deretter velger å uttrykke sinne konstruktivt slik at dens uttrykk bygger i stedet for skader relasjoner. Deal med andres sinne mot deg på måter som faktisk kan hjelpe uskadeliggjøre sitt sinne.

    Forslag til ytterligere lesning
    American Psychological Association. Kontrollere sinne før den styrer deg. Online artikkelen finnes på: http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx

    Min siste budskap til deg er dette: Hvis du har sinne problemer, og synes dette er hindrer forholdet. Få behandling NÅ. Hvis du bor i noen av byene og landsbyene i listen nedenfor, er du godt innenfor en 2-40 minutters kjøretur fra The Haven Healing Centre. og jeg ville være glad for å se deg.

    Ring Phil Chave på 01761 462722 for å gjøre avtale eller for å snakke om en behandlingsplan strukturert rundt dine behov.

    Ikke vent. Gjør din avtale i dag. Du vil være glad du gjorde!

    Du vil ikke bli straffet for sinne, vil du bli straffet med sinne.
    Så sa Buddha, Kristus, Mohammad og alle de åndelige mestere som noensinne har vandret blant oss.

    Kilde: www.distanthealer.co.uk

    Legg igjen en kommentar

    Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

    15 + 14 =